Apa itu insomnia?

Insomia, bahasa Latin untuk "tidak tidur," adalah ketidakupayaan untuk tidur atau kekal tidur. Insomnia juga digunakan untuk menggambarkan keadaan bangun tidak berasa dipulihkan atau segar. Menurut Dr Mark Mahowald, Profesor Neurologi di Sekolah Perubatan Universiti Minnesota  dan Pengarah Minnesota  di Hennepin County Medical Center, insomnia merujuk kepada ketidakupayaan untuk mendapatkan jumlah tidur  yang cukup  sehingga bangun .

Gejala insomnia termasuk:

kesukaran tidur

bangun kerap pada waktu malam

kesukaran kembali untuk tidur

bangun terlalu awal pada waktu pagi

unrefreshing tidur

mengantuk waktu siang

kesukaran menumpukan perhatian

cepat marah

Tidak kira apa yang menyebabkan masalah tidur anda, ia adalah penting untuk mewujudkan dan mengekalkan tabiat tidur yang sihat. Berikut adalah beberapa tips yang akan membantu anda tidur dengan baik:

Pada waktu malam:

Gunakan katil dan bilik tidur untuk tidur dan seks sahaja

Mewujudkan satu rutin tidur yang tetap dan jadual tidur-jaga tetap

Jangan makan atau minum terlalu banyak dekat dengan waktu tidur

Mewujudkan persekitaran yang menggalakkan tidur yang gelap, sejuk dan selesa

Elakkan bunyi mengganggu

Pada siang hari :

Mengambil kurang atau tiada kafein, terutama lewat hari

Elakkan alkohol dan nikotin, terutama dekat dengan waktu tidur

Bersenam
, tetapi tidak dalam masa tiga jam sebelum tidur

Elakkan tidur, terutama pada lewat petang atau malam

Simpan diari tidur untuk mengenal pasti tabiat tidur dan corak yang anda boleh