Apa itu insomnia?

Insomia, bahasa Latin untuk "tidak tidur," adalah ketidakupayaan untuk tidur atau kekal tidur. Insomnia juga digunakan untuk menggambarkan keadaan bangun tidak berasa dipulihkan atau segar. Menurut Dr Mark Mahowald, Profesor Neurologi di Sekolah Perubatan Universiti Minnesota  dan Pengarah Minnesota  di Hennepin County Medical Center, insomnia merujuk kepada ketidakupayaan untuk mendapatkan jumlah tidur  yang cukup  sehingga bangun .

Gejala insomnia termasuk:

kesukaran tidur

bangun kerap pada waktu malam

kesukaran kembali untuk tidur

bangun terlalu awal pada waktu pagi

unrefreshing tidur

mengantuk waktu siang

kesukaran menumpukan perhatian

cepat marah

Tidak kira apa yang menyebabkan masalah tidur anda, ia adalah penting untuk mewujudkan dan mengekalkan tabiat tidur yang sihat. Berikut adalah beberapa tips yang akan membantu anda tidur dengan baik:

Pada waktu malam:

Gunakan katil dan bilik tidur untuk tidur dan seks sahaja

Mewujudkan satu rutin tidur yang tetap dan jadual tidur-jaga tetap

Jangan makan atau minum terlalu banyak dekat dengan waktu tidur

Mewujudkan persekitaran yang menggalakkan tidur yang gelap, sejuk dan selesa

Elakkan bunyi mengganggu

Pada siang hari :

Mengambil kurang atau tiada kafein, terutama lewat hari

Elakkan alkohol dan nikotin, terutama dekat dengan waktu tidur

Bersenam
, tetapi tidak dalam masa tiga jam sebelum tidur

Elakkan tidur, terutama pada lewat petang atau malam

Simpan diari tidur untuk mengenal pasti tabiat tidur dan corak yang anda boleh

Cara-cara untuk tingkatkan nafsu sek anda

Jika kehidupan seks anda merisaukan anda, penyelesaian yang berikut boleh membantu. 
Dapatkan tidur yang cukup Berdengkur dengan cukup dan ghairah seks mungkin kelihatan seperti bertentangan tepat, tetapi pakar-pakar menegaskan bahawa mendapat tidur yang cukup adalah nombor satu untuk  nafsu sek. "Adalah penting untuk  berehat , walaupun itu bermakna mengubah jadual anda  termasuk menangguh aktiviti sek pada masa yang lain hari ini, " kata Suki Hanfling , ahli terapi seks diperakui dan pengasas dan pengarah Institut bagi Seksualiti dan keintiman dalam Belmont, Mass.
 Senaman yang baik menghasilkan  dopamine dan, melalui kesan domino, boleh meningkatkan tahap testosteron , hormon yang boleh meningkatkan nafsu, kata Helen Fisher, seorang ahli antropologi di Universiti Rutgers dan penulis buku Mengapa Kita Cinta : Sifat dan Kimia Romantik cinta.
Bersenam di  gym juga boleh membuat anda berasa seksi dan lebih yakin di atas katil , menambah Sallie Foley , seorang pekerja senior klinikal sosial di Kesihatan Seksual Perkhidmatan Kaunseling di Universiti Michigan Pusat Perubatan di Ann Arbor, . 
Pergi membeli-belah Luangkan sedikit  wang pada diri sendiri, syor Leiblum ,   Ambil masa untuk mencari ,melihat da mengetahui apa yang membuat anda berasa ghairah untuk sek , dari baju tidur satin dan segalanya, " kata beliau.
Jumpa doktor anda Dia boleh membantu menentukan punca masalah anda. Jika anda mengalami sakit semasa hubungan , misalnya , ini boleh menunjukkan keadaan perubatan atau penurunan tahap estrogen, yang secara semula jadi merosot dengan penuaan, Shifren berkata. Doktor anda juga mungkin mencadangkan kaunselor hubungan berkelayakan atau terapi seks untuk anda. 

Periksa  ubat anda 
Antidepresan biasa seperti Prozac dan Paxil boleh mengangkat mood anda, tetapi mereka boleh membunuh nafsu seks anda. Ubat penahan sakit preskripsi tertentu , ubat-ubatan anti -keresahan , dan  julap juga boleh menghilangkan nafsu anda.
Ambil masa anda Anda telah mendengarnya sebelum ini, tetapi ia bernilai berkata lagi: Bersabar dengan pasangan anda dan diri anda sebagaimana  anda bekerja untuk membuat perkara yang lebih baik. " Seks adalah seperti memasak ," kata Hanfling . "Keputusan akhir boleh menjadi lazat, tetapi ia adalah penting untuk menikmati langkah-langkah di sepanjang jalan. "